Первые морозы, предновогодняя суета… А для студентов декабрь еще и трудный месяц зачетов и предэкзаменационной подготовки. Слово «сессия» пугает как неопытных первокурсников, так и бывалых студентов старших курсов, и если первые больше боятся неизвестности, то вторые-то уж точно знают, чем может закончиться «незакрытая» сессия..

Как же совладеть с предсессионной паникой, успокоиться перед сдачей экзамена или зачета? Советы студентам мы попросили дать психологов-консультантов телефона доверия ТГУ Анну Резину и Елену Нос.
Тревога перед экзаменом – это здоровая, мобилизующая человека реакция. И хотя для организма это состояние нормально и объяснимо, иногда оно мешает не только сдать экзамен, но и сосредоточиться при подготовке к нему.
Итак, смирившись с мыслью о том, что сдавать экзамен все-таки придется, начинаем бороться с волнением.
- Для начала необходимо подтянуть свои знания, так ты обретешь уверенность, отсутствие которой частая причина предэкзаменационных страхов. Ознакомься с вопросами, определи темы, которые являются для тебя сложными или менее понятными, и подучи их.
- Обязательно сходи на консультацию к преподавателю. Так ты четко будешь знать, что преподаватель может потребовать от тебя на экзамене.
- Немало волнений доставляет боязнь попросту не запомнить большое количество информации. На самом деле, существует немало способов, но, как правило, все они индивидуальны. Лучший способ – определить свой ведущий канал приема информации. Если ты аудиал – тебе нужно услышать материал, визуалу достаточно будет прочитать то, что необходимо запомнить, а вот кинестетик может и шпаргалки писать – запомнит лучше. Практически всем помогает быстрее усвоить информацию какой-нибудь из способов структурирования материала: схемы, таблицы, графики, рисунки.
- Начинай подготовку за 3-4 дня, не раньше. Нет смысла начинать учить ни за месяц, ни за ночь до экзамена (информация забывается и в том, и в другом случае очень быстро).
- Соблюдай режим во время сессии. Вовремя ложись спать и вставай утром, а не к обеду! В какое время суток лучше готовиться – для каждого человека индивидуально, тем не менее, основные часы высокой работоспособности организма: с 9 до 13 часов днем и с 17 до 20 вечером.
- Большинство студентов боятся не сдать экзамен. Тут необходимо задуматься: а что случится, если ты не сдашь экзамен? Помни: у тебя всегда есть еще несколько попыток сдать экзамен после назначенного дня, и ничего страшного в этом случае нет.
- Накануне ответственного дня необходимо выспаться, чтобы наутро выглядеть свежо и уверенно.
- Снять напряжение перед экзаменом лучше физическим способом, но не лекарственным. Твое волнение, трясущиеся руки и большие глаза будут понятны преподавателю, а вот вялый, сонный и безучастный вид – вряд ли. Кроме того, лекарственные препараты уменьшают скорость мышления, и вы рискуете вообще ничего не вспомнить, даже если все знаете. Лучше принять контрастный душ, сделать несколько физических упражнений.
- Повторять или нет материал перед самым экзаменом? Психологи советуют отвлечься от материала. Расслабиться. Перед ответом у вас обязательно будет время для подготовки, за которое ты вспомнишь материал и подготовишь свой ответ.
Наверное, особенно неуютно чувствуют себя первокурсники, для них грядущая сессия – первая университетская «проверка на прочность». А тут еще и старшекурсники подогревают их страхи своими байками о преподавателях и экзаменах! И напоследок обращение к начинающим студентам: «Не бойтесь!!! Миллиарды людей сдавали экзамены: никто не умер, третья мировая война не началась! Так что смелее! Всем удачи на сессии!»

Валерия Сидорова