Как бороться с зимней депрессией

Зимние холода и недостаток солнечного света нередко оказывают значительное влияние на настроение. Многие люди ощущают усталость и сонливость, не свойственные им весной или летом. Медики определяют это состояние термином «сезонно-зависимая депрессия» или «зимняя депрессия».
Особенно сильно она обостряется к февралю и марту. Но важно помнить о том, что это не психологический, а чисто биологический феномен.
– Человек, как часть природы, безусловно, ощущает в это время некоторый дискомфорт, – утверждает Сергей Александрович Богомаз, профессор кафедры генетической и клинической психологии, руководитель лаборатории психофизиологии ФП ТГУ. – В предвесенний (как и в осенний) период мы больше подвержены стрессам. К этим сезонам имеет смысл готовиться заранее: сбалансированное питание, физическая активность, профилактика авитаминоза и полноценный сон помогут справиться с плохим настроением.
Следует обратить внимание и на следующие традиционные рекомендации психологов.
Поймать солнце. Резкое сокращение светового дня – одна из серьезных причин внутреннего дискомфорта, влияющая как на нашу психику, так и на обмен веществ. Единственный способ продлить световой день – использовать утренние светлые часы «на все сто». Даже если небо затянуто тучами, то на улице света в 20 раз больше, чем в помещении.
Бежать от стресса. Наиболее эффективное средство для устранения депрессии, улучшения кровообращения и укрепления мышц — физические упражнения на открытом воздухе, например ходьба или бег. В качестве лекарства от депрессии также вполне подходит плавание или фитнесс. Секрет прост: при физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины, которые и «делают счастье».
Не замыкаться в себе. Если вы заметили, что ваши домашние или коллеги начали вас раздражать, организуйте какую-нибудь совместную деятельность: ремонт, перестановку, попробуйте новые формы досуга: пейнтбол, зимний футбол и т.п. Вносить перемены в жизнь лучше сообща – один человек всегда найдет массу причин ничего не делать, а вместе с друзьями и коллегами легче сдвинуться с места. Главное – не бояться нового.
Наслаждаться жизнью. Зима – самое подходящее для этого время, «эстетический голод» – не пустой звук. Яркие цвета заметно поднимают тонус, поэтому не пренебрегайте яркими деталями в интерьере и гардеробе. Поднять настроение поспособствуют также конфета или кусок пирога – диетологи считают, что в зимний период прибавка в весе на несколько килограммов для сибиряка считается нормальной и даже необходимой для организма. Бороться с этим не нужно – весной эти килограммы исчезнут сами собой.
Болеть – неинтересно! Даже в самый морозный день все равно нужно помнить, что весна уже не за горами. Жизнь так устроена, что все мы периодически оказываемся вовлечены в какие-то виды деятельности, которые не всегда нас устраивают, но у нас всегда есть выбор, как к этому относиться. Кто-то использует это в качестве повода для депрессии, что обычно влечет за собой болезнь – стандартный и наиболее распространенный способ уйти от проблем. А кто-то компенсирует зимнюю нехватку положительных эмоций встречей с одноклассниками, любимым хобби, походом в кино и т.п. Это намного интереснее, чем болеть, правда? На самом деле мы болеем настолько, насколько мы сами этого хотим. И зимняя депрессия в этом смысле – не исключение.

Подготовила Юлия КАЛИНИНА
Фото Анны СЫРЕНКОВОЙ